SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Sprawdzenie treningu - bez nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Możecie mi sprawdzić split ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2011-02-05 14:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 169cm, jestem też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2013-01-22 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST mała przeróka w seriach?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. :) Użyłem tego planu ze świetnego tematu o HST Kermita albo PePoneta.. :) Ćwiczę takim planem Nogi przysiady x2 Klatka x2 wyciskanie Plecy x1 podciąganie x2 wiosłowanie sztangielką Czworoboczny x1 szrugsy Barki x1 wyciskanie sztangielki w siadze x1 podciąganie sztangi wdłuż tułowia Biceps x2 uginanie ze sztangą Triceps x2 francuz Łydki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-01-08 11:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12, 10, 8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2012-12-12 11:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 17 lat i postanowiłem zacząć trenowanie na siłowni kończąc tym samym 9-letnią przygodę z piłką nożną :D Przez pierwszy miesiąc chodziłem na siłownie i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2018-11-13 21:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-02-01 22:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie głową w górę rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2008-11-04 14:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-03-14 21:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji - FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-11-15 16:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel masa Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej PON: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-10-24 20:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bo nowy jestem:) moj staz treningowy to pol roku z czego 3 miesiace cwicze z glowa i "na powaznie" a sklonilo mnie do tego znalezienie tego forum i poglebianie wiedzy ktora jednak wciaz jest niekompletna;) wiec: ponizszym planem cwicze ok 2 miesiace jednak ciagle w nim cos zmieniam i szukam "zlotego srodka". celem cwiczen jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-09-15 14:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 3 dniowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - rozpiętki na bramie 12,10,10,8 bic - uginanie ramion ze sztangą 12,10,10 - uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12,10,10 - modlitewnik 12,10,10 2) plecy, triceps - wiosłowanie hantalmi 12,10,10,8 - przyciąganie linki do brzucha 12,10,10,8 - ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 - martwy 12,10,10,8 tric - wyciskanie francuskie 12,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2012-07-06 22:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję aktualnie od września - na początku robiłem przez miesiąc 2 x w tygodniu FBW, aby przyzwyczaić ciało do treningów. Teraz od 2 miesięcy jadę takim planem: pon-push wt-pull, czwartek push, sobota pull PUSH Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - OHP 3s 8 pow - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2021-12-04 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-12-06 20:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-01-20 10:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwytem siedząc-5 serii 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 15-18 powt sobota Plecy: -drążek -4 serie (powiedzcie mi ile mam robić powtórzeń) -wiosłowanie -4 serie 12,10,10,8 -szrugsy -4 serie 12,10,10,8 Uda: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6 serii 12,11,10,10,9,8 -prostowanie nóg na maszynie 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-03-06 15:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 22 lata i moim celem jest spalenie trochę tłuszczu w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2024-05-06 03:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem ze sztangą falowaną 3x10 - modlitewnik 3x10 - rolowanie sztangi na końcu ławki palcami 3x10 ŚRODA: GRZBIET: - podciąganie wąskim nachwytem (Ile razy możesz) - wiosłowanie 3x10 - unoszenie ciężaru jedną ręką w opadzie tułowia równolegle do ławki 3x10 - podciąganie sztangi wąskim nachwytem do szyji 3x10 TRICEPS: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2009-12-07 18:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim planie: Trening 3x w tygodniu klata: -2x na plaskiej 8 powt. -1x rozpietki 8 powt. barki: -wyciskanie sztangi siedzac 1x 8 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x 8 powt. triceps: tu 2x superserie -wyciskanie francuskie 8 powt. -sciaganie wyciagu gorngo (najmniejszym ciezarem chyba 10kg) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-01-11 18:32:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam tutaj mój plan do oceny. Sam go ułozyłem głoówne założenie to masa + siła. Suplementacja moja jest na razie 1500g hgh protein, 75 % białka. oto trening : Poniedziałek : klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 4*6,5,5,3 wyciskanie na skosnej w dol : 4*6,5,5,3 rozpietki : 4 * 12 Biceps : uginanie na gryfie prostym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2006-01-15 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)